怀孕六个月时，由于身体的变化和胎儿的生长，不少准妈妈会遇到睡眠质量下降的问题。以下是一些缓解睡眠不良的建议：

1. 调整作息：尽量保持规律的作息，避免过度劳累。晚上尽量在十一点前入睡，早上七八点起床。

2. 选择舒适的睡姿：侧卧，尤其是左侧卧，可以减少腰部和腿部的压力，有利于胎儿发育和血液循环。

3. 穴位按摩：比如足三里、三阴交等，帮助放松身心，可在睡前轻轻按摩。

4. 饮食调整：避免晚上吃得过饱，可以少食多餐，避免过于辛辣、油腻的食物，维持血糖稳定。

5. 放松练习：试着练习深度呼吸、瑜伽或孕妇冥想，有助于放松心情，促进睡眠。

6. 避免刺激：看电视、玩手机等应避免在睡前一小时，保持环境安静和昏暗。

7. 如有必要，咨询医生：如果以上方法都没有显著改善，可以咨询产科医生，看是否需要额外的药物辅助。

记住，保持良好的心态也很重要，适当的运动和定期的检查都能助于孕期的睡眠质量。