怀孕期间出现贫血，主要是因为孕期对铁的需求量增加，如果饮食中摄入的铁不足或者吸收不良，可能导致血红蛋白含量下降。为了补血，你可以从以下几个方面来调整饮食：

1. 食物选择：

   • 红肉、鸡肉、鱼肉和海鲜：如牛肉、羊肉、猪肉、鱼、虾等，富含铁质。
   • 绿叶蔬菜和豆类：如菠菜、绿叶生菜、铁线蕨、扁豆、黑豆、红豆等，含有可溶性铁。
   • 干果和种子：如红枣、黑枣、核桃、葵花籽等，也含铁。
   • 含铁丰富的谷物：如全麦面包、糙米等。

2. 补充维生素C：维生素C有助于铁的吸收，可在新鲜的水果和蔬菜中找到，如柑橘类、草莓、猕猴桃等。

3. 避免影响铁吸收的食物：茶、咖啡、牛奶和某些茶、豆类可能含有不利于铁吸收的物质，最好分餐食用或者在餐后两小时再喝。

4. 补充铁剂：如果饮食调整后贫血情况严重，医生可能会推荐补充铁剂。但请在医生指导下使用。

5. 定期体检：定期检查血红蛋白水平，及时调整饮食和补铁措施。

记住，孕期饮食均衡、多样化至关重要，同时要注意休息，避免过度疲劳，这对血红蛋白的维持也非常重要。如有严重贫血症状出现，应及时就医。