坐月子期间的腰部疼痛可能与分娩过程中的用力、卧床休息过久、姿势不正确或者骨盆支撑系统的变化有关。以下是一些缓解腰部疼痛和改善状况的方法：

1. 保持良好的姿势：在起身、坐下或躺下时，尽量保持腰部挺直，避免长时间保持同一姿势。

2. 适度运动：在医生的指导下，进行一些适当的腰背肌肉锻炼，如凯格尔运动，有助于强化核心肌肉，减轻腰部压力。

3. 热敷或冷敷：对于酸痛感，可以轮流使用热敷或冷敷，每次15-20分钟。

4. 合理休息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳，可以使用枕头或腰垫来支撑腰部。

5. 按摩：请专业的按摩师帮助按摩腰部，或尝试自我轻轻按摩缓解紧张。

6. 疼痛药物：如果疼痛严重，可以在医生建议下服用水杨酸类非处方药物，但避免使用含有阿司匹林的药物。

7. 注意饮食：保持均衡的饮食，增加钙和维生素D的摄入有助于骨骼健康。

如果以上方法无法缓解疼痛，或者疼痛持续加重、影响到正常生活，建议及时就医，向专业人员咨询可能需要的进一步检查或治疗。