减掉大腿内侧赘肉是一个常见的健身目标。以下是一些建议，帮助你实现这个目标：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、骑自行车等，可以帮助你燃烧脂肪，减少大腿内侧的赘肉。每周至少进行150分钟的有氧运动。

2. 力量训练：进行力量训练，如深蹲、弓步、侧抬腿等，可以帮助你增强大腿内侧的肌肉，减少赘肉。每周进行2-3次力量训练，每次训练选择2-3个针对大腿内侧的练习。

3. 饮食：控制饮食，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。保持饮食均衡，控制食量。

4. 睡眠：保持充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢。每晚至少睡7-8小时，以提供足够的能量和恢复时间。

5. 拉伸：在进行运动之前和之后进行拉伸，可以帮助你放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。

6. 坚持：减掉大腿内侧的赘肉需要时间和耐心。坚持这些建议，并持之以恒，你将逐渐看到效果。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。