膝盖腘窝囊肿是一种常见的软组织疾病，通常是由于膝关节长期磨损，滑膜分泌的关节液增加，形成的一个无菌性的液体囊肿。治疗方法如下：

1. 保守治疗：对于小的囊肿，无疼痛症状，可以选择观察。医生可能会建议你减少活动，避免过度伸展或膝关节的重复屈伸，以免囊肿增大。

2. 穿戴支具：使用压力支具或膝部矫形器可以帮助减轻症状和防止囊肿进一步增大。

3. 药物治疗：可以使用非甾体消炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。

4. 小针抽出术：如果囊肿较大，疼痛明显，可以考虑进行小针抽出术，即通过注射器将囊肿内的液体抽出，但这种方法可能会复发。

5. 手术治疗：如果囊肿反复发作，保守治疗无效，或者影响日常生活，可能需要手术切除，即手术将囊肿壁完全切除。

在治疗过程中，遵循医生建议，定期复查是非常重要的。同时，保持良好的运动习惯，如适当的膝盖伸展和强化练习，也有助于防治囊肿。