肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬疾病，以下是一些治疗肩周炎的动作：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向前倾斜，直到肩部感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手放在膝盖上，另一只手放在背部。缓慢地向一侧旋转肩部，直到感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部按摩：用一只手的拇指和食指轻轻按摩肩部，从上到下，从内向外，以舒缓肩部疼痛和僵硬。

4. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在头顶，另一只手放在背部。缓慢地向一侧拉伸肩部，直到感到伸展。保持5-10秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

5. 肩部力量训练：进行一些肩部力量训练，如俯卧撑、哑铃侧平举和肩部推举等。这些训练可以增强肩部肌肉，改善肩部功能。

这些动作可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何新的运动或治疗之前，最好先咨询医生或理疗师的意见。