顺产坐月子的饮食应以营养丰富、易于消化、富含蛋白质、维生素和矿物质为主。第一周由于新妈妈身体还在恢复，应注意温补和轻食。以下是一周的食谱建议，每日分早、中、晚三餐，另外可加2-3次小点心：

第一天：

早餐：小米粥、蒸蛋、蒸红薯

上午茶：香蕉、核桃

午餐：红烧鲫鱼、清炖排骨、炒菠菜

下午茶：小米南瓜粥、小米煮红枣

晚餐：鸡肉红枣汤、蒸菜花、糙米饭

第二天-第四天：

早餐：绿豆粥、蒸南瓜、煮鸡蛋

上午茶：苹果、黑芝麻糊

午餐：西红柿炖鸡蛋、素炒蕨菜、紫菜汤

下午茶：山药红枣糕、煮紫薯

晚餐：清炖猪脚、炒豆角、糯米饭

第五天-第七天：

早餐：全麦面包、牛奶、煮熟的杂粮燕麦

上午茶：香蕉、核桃奶昔

午餐：鸡肉蘑菇汤、蒸鱼、豆腐菜花

下午茶：小米黄豆汤、蒸糕

晚餐：猪肝红枣粥、炒时蔬、紫菜豆腐汤

注意事项：

1. 每餐保证荤素搭配，让营养均衡。

2. 尽量选用新鲜食材，避免冷食和辛辣刺激食物。

3. 少量多餐，保持水分和营养摄取。

4. 产后多喝温水，有助于肠胃蠕动。

5. 产后饮食要清淡，避免油炸、煎炒等烹饪方法。

请根据自己的口味和具体情况适当调整。如有任何不适，建议咨询专业营养师或医生。