颈椎渐行性退变是一种常见的颈椎疾病，通常表现为颈椎间盘的退行性改变，进而导致颈椎疼痛、僵硬和活动受限等症状。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的姿势：保持良好的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或仰头，可以减轻颈椎的负担。

2. 进行适当的颈部运动：进行颈部伸展运动，如缓慢的前后左右旋转、左右侧屈、前后屈等，可以缓解颈椎疼痛和僵硬。

3. 减轻颈部压力：选择合适的枕头，保持颈椎的自然弧度，避免长时间低头使用手机或电脑。

4. 定期进行颈椎保健：定期进行颈椎按摩、理疗或针灸等治疗，可以促进血液循环，缓解颈椎疼痛和僵硬。

5. 控制体重：过重会增加颈椎的负担，控制体重可以减轻颈椎的压力。

6. 避免过度劳累：避免长时间的连续工作或过度劳累，给颈椎充分的休息时间。

7. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重颈椎的负担，应该尽量避免。

8. 寻求专业医生的建议：如果颈椎疼痛和僵硬严重，建议寻求专业医生的建议，可能需要进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。