提高大脑功能和记忆力的食物主要包括富含营养素如蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素和矿物质的食物。以下是一些建议的食物：

1. 富含欧米伽-3脂肪酸的食物：如鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、核桃、亚麻籽和 walnuts。它们对大脑健康和记忆力有帮助。

2. 蛋白质：鱼、鸡肉、豆类和坚果提供必需氨基酸，有助于神经元的生长和修复。

3. 维生素B6和B12：瘦肉、全谷类、香蕉、奶制品和鸡蛋有助于记忆力和认知功能。

4. 坚果和种子：杏仁、腰果、花生、南瓜籽等富含抗氧化剂和精氨酸，有助于增强记忆力。

5. 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花，富含叶酸和维生素K，对大脑健康有利。

6. 蓝莓和浆果：这些水果含有丰富的抗氧化剂，有助于保护神经元。

7. 深色蔬菜和全谷物：如黑巧克力、燕麦、糙米，富含铁、锌和镁，对大脑有益。

8. 水果和蔬菜：如西兰花、胡萝卜、柑橘类水果，含有丰富的维生素C，有助于神经递质的生成。

记得，食物是辅助记忆和脑力的一部分，均衡饮食加上适量运动和充足的休息，才是提高记忆力的最佳方式。如果你有特殊的健康状况或记忆力下降较为严重，最好咨询专业医生或营养师的建议。