雌激素对于女性身体有许多重要作用，如维持月经周期、生育能力，以及保护骨骼、心血管等。然而，雌激素的补充通常需要医生的指导，因为过量或不当使用可能引发副作用。以下是一些天然的或被认为有助于增加体内雌激素的食物，但请在改变饮食习惯或考虑使用任何补充剂之前咨询医生：

1. 豆类和豆制品：富含植物雌激素（isoflavones），如大豆、黑豆、豆腐和豆浆。

2. 坚果和种子：如亚麻籽、芝麻、核桃和大豆黄酮，可能有助于提高雌激素水平。

3. 全谷物：如糙米、燕麦、大麦和玉米，含有一定的植物雌激素。

4. 深色蔬菜和水果：如菠菜、西蓝花、番茄、熟的柑橘类水果，能提供抗氧化物质有助于雌激素平衡。

5. 鱼：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼和亚麻鱼，被认为有利于激素平衡。

6. 某些植物油：如亚麻籽油和油菜籽油，它们富含的植物雌激素可能有益。

7. 黑巧克力：适量食用黑巧克力，其中的黄烷醇可能有助于提高雌激素水平。

请记住，这些食物不能直接作为雌激素的替代品，对于改善雌激素水平要结合生活方式的调整，比如保持健康的体重、规律运动、充足睡眠和减少压力。如果确实需要补充雌激素，应在专业医生的指导下进行。