如果你感到头脑不清醒和晕沉，可能是由于疲劳、缺乏睡眠、脱水、低血糖、贫血、压力过大等原因引起的。以下是一些应对方法：

1. 补充水分：如果你感到口渴或脱水，先喝一些水，保持身体的液体平衡。
2. 休息：如果是因为疲劳，适当休息是非常重要的，确保每天有足够的睡眠时间。
3. 饮食均衡：避免空腹，吃一些健康的食物，如全麦面包、水果和坚果，避免摄入过多咖啡因或糖分。
4. 避免烟酒：过多的酒精和尼古丁可能会影响你的清醒程度。
5. 监测血糖和血压：如果你有糖尿病或者血压问题，确保它们在正常范围内。
6. 锻炼身体：定期运动可以帮助提高精力和清醒度。
7. 减轻压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。

如果这些方法无法改善你的状况，或者头晕症状持续，可能是健康问题的信号，建议及时咨询医生。