降血压的水果和蔬菜可以帮助调节血压，但并不是立即见效，而是长期坚持健康饮食的结果。以下是一些常推荐的降压食物：

1. 水果：

   • 香蕉：钾元素有助于扩张血管，降低血压。
   • 西红柿：含有丰富的番茄素，有益心血管健康。
   • 蓝莓：丰富的抗氧化物质降低血压并改善血管功能。
   • 草莓：有助于改善血液循环，对高血压有益。
   • 橙子：富含维生素C，有助于维护心血管健康。

2. 蔬菜：

   • 黄瓜：含水分多，可降低血液粘稠度。
   • 西兰花：富含钾离子和膳食纤维，降压作用好。
   • 菠菜：含有丰富的钙元素，有助于血管舒张。
   • 卷心菜：含有维生素C和膳食纤维，有益心血管。
   • 木耳：富含木耳多糖，可改善血脂，对高血压有益。

请注意，这些食物不能替代药物治疗，尤其是对于已有高血压的患者。如果需要，还需要遵循医生的药物治疗建议。同时，均衡饮食、适量运动、控制体重和戒烟限酒也是维持血压稳定的重要措施。