颈椎病是一种常见的骨科疾病，经常会伴随着肩颈疼痛、头晕、手臂麻木等症状。虽然这里提供三个自我缓解的颈椎保健动作，但请注意，这些动作仅适用于轻度颈椎不适，若症状严重或持续不减，应及时就医。以下是三个简单的颈椎保健动作：

1. 颈部旋转：站立或坐姿，头部尽量不动，轻轻左右旋转颈部，每个方向做15-20次。这有助于改善颈椎的血液循环，减轻肌肉疲劳。

2. 颈部拉伸：坐直，把手放在一个肩膀上，用另外一只手轻轻拉向对侧，感觉颈部和肩部的肌肉被拉伸。保持10-15秒，然后换边重复。这有助于舒缓肩颈部位的紧张。

3. 颈部前屈后伸：坐直，保持头部不动，慢慢向前屈，下巴尽量触及锁骨，然后慢慢到脊椎，再慢慢后伸回到正常位置。每个动作重复10-15次。这个动作帮助颈肌放松和锻炼。

重要提示：这些动作需要保持正确的姿势，避免用力过度，如果在做动作过程中感到疼痛，应立即停止。如果有严重的颈椎病症状，比如剧烈疼痛、四肢乏力、视力下降等，应尽快就医。日常生活中，定期做颈椎保健操，良好的坐姿和睡前用热水敷颈椎都有助于预防颈椎病。