失眠和多梦可能是由于压力、焦虑、生活习惯、环境因素或者某些疾病引起的。以下是一些改善睡眠的建议：

1. 确保良好的睡眠环境：保持卧室安静、暗淡和适度的温度，使用舒适的床铺和枕头。

2. 建立规律的作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。

3. 避免刺激性物质：如咖啡因、尼古丁和酒精，特别是在睡前几小时内。

4. 放松身心：在睡前做一些放松的活动，如阅读、深呼吸、瑜伽或热浴，避免看手机或电脑屏幕，因为蓝光会干扰睡眠。

5. 改善饮食习惯：避免过度饮食，特别是睡前，避免饱食和油腻食物。

6. 适度的运动：每天适量的运动可以帮助你更好的入睡，但避免在睡前2-3小时内剧烈运动。

7. 管理压力：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或温和的运动。

8. 如果以上方法都不能改善，建议寻求专业帮助：如有可能，可以咨询医生或心理医生，了解是否需要进一步检查或治疗，如是否存在睡眠障碍或者其他健康问题。

每个人的情况不同，可能需要时间去调整和找到最适合自己的方法，持续改善和保持良好习惯对改善睡眠至关重要。