牙龈肿是一种常见的口腔问题，以下是一些建议可以帮助缓解肿胀：

1. 冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，可以缓解肿胀和疼痛。每次敷15-20分钟，每天敷几次。

2. 盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。盐水可以减轻肿胀和疼痛。

3. 刷牙轻柔：使用软毛牙刷和温和的牙膏，轻柔地刷牙，避免使用力过大。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬饼干等，以免加重肿胀。

5. 饮食清淡：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免刺激牙龈。

6. 保持口腔卫生：定期刷牙，使用牙线清洁牙缝，保持口腔卫生。

7. 及时就医：如果肿胀严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业医生的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。