牙龈萎缩是一种常见的口腔问题，通常是由于牙周病、缺乏维生素C、遗传因素、不当刷牙等原因引起的。恢复牙龈萎缩的速度和方法取决于其原因和严重程度，以下是一些可能有帮助的方法：

1. 改善口腔卫生：每天至少刷牙两次，每餐后都用牙线清洁牙缝，使用软毛牙刷，以避免进一步刺激牙龈。

2. 正确刷牙技巧：使用Fones刷牙法或者圆弧法，避免用力过猛，以减少牙龈损伤。

3. 深度清洁（牙周治疗）：如果牙周病是主要原因，医生可能会建议进行专业的牙周治疗，如刮治或牙周手术。

4. 补充营养：多吃富含维生素C和钙的食物，如柑橘类水果、奶制品、绿叶蔬菜等，可促进牙龈健康。

5. 药物治疗：如果维生素C缺乏，可以考虑补充维生素C以及使用针对牙龈健康的漱口水。

6. 限制香烟和酒精：这两者都会导致牙龈问题恶化。

7. 保持口腔湿润：口腔干燥也可能引发牙龈问题，适当饮水并保持口腔湿润。

请注意，有些牙龈萎缩可能需要专业的医疗干预才能真正恢复，如严重的骨质丧失或遗传性牙龈萎缩。在尝试自我改善的同时，定期就诊牙医进行检查和治疗是非常重要的。请咨询牙医，根据个人情况制定合适的恢复方案。