月经期间小腹胀痛，医学上称为痛经，是许多女性经期常见的不适症状。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以帮助放松子宫肌肉，缓解疼痛。

2. 轻运动：适度的运动如散步、瑜伽或伸展运动，可以帮助促进血液循环，缓解疼痛。但应避免剧烈运动。

3. 饮食调整：避免过多摄入咖啡因和酒精，增加富含维生素E、B6的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等，可能有助于缓解痛经。

4. 草药：一些草药如姜、薄荷、洋甘菊等具有缓解痛经的特性，但应在专业人士指导下使用。

5. 可以使用非处方止痛药：如布洛芬（Advil）或扑热息痛（Paracetamol），但请按照说明书或医生建议使用。

6. 如果痛经持续严重或影响生活质量，最好咨询妇科医生，了解是否存在其他健康问题，如子宫内膜异位症或盆腔炎等，需要专业的治疗。

请注意，每个人的体质不同，以上方法可能适用于大多数人，但每个人的情况可能会有所不同。如有必要，请咨询医生寻求专业意见。