腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，疼痛可能非常剧烈。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息：在疼痛严重时，尽量避免长时间的站立或坐立，可以选择平躺或侧卧休息。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以尝试热敷，比如用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，建议咨询医生是否需要处方药物。

5. 物理治疗：物理治疗如按摩、牵引和理疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

6. 康复训练：康复训练可以帮助加强腰背部肌肉，改善姿势和稳定性，预防腰椎间盘突出复发。

7. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术治疗包括椎间盘切除术和椎间盘置换术。

请记住，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医疗机构的意见。