如果你想要通过运动来塑造紧致的小腿肌肉，那就多做做热身运动，然后有针对性地做力量训练，除此之外，你要保持健康的饮食，减掉多余的脂肪。一些瑜伽动作专门针对小腿，让肌肉更有弹性，而且能瘦腰身。

做力量训练

1. 咨询教练。 如果你从未做过小腿力量训练，最好让教练或健身顾问为你制定一套适合这套动作的运动计划。有了个性化训练计划，你就能有效地运动，疼痛感也会少很多。摆放一些健身器械前，先让教练为你演示一遍动作，确保您为每个动作选对了器械，而且知道自己要做什么。

   • 记得做热身运动，然后再做力量训练，防止拉伤肌肉。找没有其他人、也不太拥挤的时间，确保自己不受干扰。

   • 训练之前检查一下自己的运动装备是否完好。

2. 用坚固的带子绑脚踝。 双腿下蹲时，腿上的肌肉负担很大，因此每次下蹲前都要用橡皮带紧紧在小腿肚子绑上。绑得太紧是坏事，因为你会因为小腿肌肉肌腱受伤而疼痛，但也不能太松弛，否则起不到效果。双手抓着带子，再蹲下，保证带子适合你的腿长。这样可以让小腿更匀称。

   • 短跑运动员能显著改善他们的腿部线条，这就是一个很好的实例，特别是他们训练时绑着绑腿。

3. 坐下，两脚放在下踏板上。 你可以在健身房做腿部推深支架。双脚分开到肩宽，然后把双腿放在下踏板上，让隔板上端与膝盖齐平。下半身保持坐姿，上身保持笔直，两眼目视前方。保持这个姿势，然后重心下落到大腿肌肉几乎触碰平地，上半身保持不动。上半身力量比下半身大时，要控制自己防止摔倒，保持上身稳定。

   • 再慢慢地把重心提回踏板上，保持臀部上下的运动。重复10次到20次。

4. 把脚放在踏臂上，然后向前推。 如果你不需要做准备工作，只想在家里、游泳池或手腕上绑着弹力带做力量练习，那就做靠墙或其他物体的腿推。身体后倾，把双手在墙壁上撑直，或者把手