腰椎间盘突出是常见的腰部疾病，当腰疼症状犯了时，可以采取以下几种方法缓解：

1. 休息：保持适当的休息，避免长时间站立或坐着，可以躺下或坐下休息，减轻腰部压力。

2. 热敷或冷敷：可以使用热敷（如热水袋或热毛巾）或冷敷（如冰袋）来缓解肌肉疼痛和炎症，根据个人感觉选择。

3. 物理治疗：如腰部按摩、牵引、理疗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛，但需要专业人士指导。

4. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解轻至中度疼痛。但请确保不应长期或过量使用。

5. 腰部支撑：使用腰带或腰托提供支撑，也可以减轻腰部压力。

6. 适当运动：进行适当的腰部增强运动，如游泳、瑜伽、平板支撑等，但要避免剧烈运动。

7. 就医：如果疼痛持续不减或者加重，应尽快就医，可能需要医生的进一步治疗，如针灸、理疗、药物治疗或者在必要时考虑手术。

记住，以上建议仅供参考，具体处理方式还应根据个人病情和医生建议确定。