来月经期间，饮食应以清淡、营养丰富、易消化为主。以下是一些适合经期食用的蔬菜建议：

1. 红薯：富含维生素A和膳食纤维，有益于消化和血液循环。
2. 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，有助于缓解痛经。
3. 苦瓜：清热解毒，对于经期热秘有帮助。
4. 青菜：如菠菜、油菜、小白菜等，含有铁质，对补血有好处。
5. 番茄：富含番茄红素，有助于改善皮肤和减轻痛经。
6. 西兰花：富含维生素C和钙，有助于缓解子宫收缩。
7. 黑木耳：富含铁质，有助于补血。
8. 鸡蛋：提供优质蛋白质，可以和蔬菜一起炖煮或炒食。
9. 适量姜蒜：帮助驱寒、缓解痛经，但是注意不要过量。

记得适当食用，避免油腻、辛辣、冷凉食物，保持良好的饮食习惯，有助于经期舒适。如果经期疼痛严重或其他不适，建议咨询医生。