上火牙龈肿痛可能是由于口腔细菌感染、口腔卫生不良、维生素缺乏等原因引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解牙龈肿痛的症状：

1. 保持口腔卫生：每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，特别是在饭后和睡前。同时，使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，避免食物残渣在牙缝中堆积。

2. 饮食调理：避免食用过于辛辣、油腻或刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，这些食物富含维生素和矿物质，有助于口腔健康。

3. 漱口水：使用含有抗菌成分的漱口水，如氯己定、洗必泰等，可以帮助减少口腔细菌数量，缓解牙龈肿痛。

4. 维生素补充：维生素C和维生素D有助于口腔健康。维生素C可以增强免疫系统功能，维生素D可以促进牙齿和骨骼健康。你可以通过摄入富含维生素C和维生素D的食物，如柑橘类水果、鱼类和坚果等，或选择维生素补充剂。

5. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会增加口腔细菌数量，加重牙龈肿痛。尽量避免吸烟和饮酒，以促进口腔健康。

如果牙龈肿痛持续存在或加重，建议咨询牙医，以便进行进一步的检查和治疗。