这种情况很常见，特别是在压力大或者心情紧张的时候。以下是一些可以帮助你改善睡眠质量的小建议：

1. 放松身心：尝试一些放松的活动，比如深呼吸、瑜伽或冥想。可以帮助你平静思绪，让你更好地进入睡眠状态。

2. 避免刺激性物品：晚上的咖啡因或者电子设备的蓝光都会干扰你的睡眠，尽量避免在睡前接触这些。

3. 定时作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也保持一致，这有助于调整你的生物钟。

4. 保持卧室环境舒适：确保你的卧室安静、黑暗和适中（约16-22摄氏度）。可以使用眼罩和耳塞，或者投资一个舒适的床和枕头。

5. 限制白天小憩：如果你白天有习惯打盹，尽量控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠。

6. 睡前不看刺激性的内容：尽量避免在睡前看刺激性强的电影或阅读内容，可以选择轻松的书籍或听轻松的音乐。

7. 运动：规律的身体活动可以帮助改善睡眠，但尽量避免在睡前两小时内做剧烈运动。

如果这些方法持续无效，或者你的失眠问题对日常生活造成了严重影响，可能需要寻求专业的心理咨询或医生的帮助。