智齿发炎肿痛通常是由于智齿阻生或者牙齿清洁不良，导致牙周炎的症状。以下是一些建议帮助你缓解疼痛和改善情况：

1. 药物治疗：你可以口服一些非处方药物，如布洛芬（消炎镇痛）或对乙酰氨基酚（缓解疼痛）。如果疼痛严重，也可咨询医生开一些消炎药。

2. 冷敷：用冰袋敷在脸颊疼痛处，每次约15分钟，可帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 清洁口腔：保持口腔清洁，使用温盐水轻轻漱口，可以帮助减少炎症。

4. 避免刺激：避免吃硬食物或冷热刺激，以免加重疼痛。

5. 看牙医：如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医，牙医可能会建议拍X光检查，以便确定智齿的状况是否需要拔除。

请记住，以上建议仅供参考，如果疼痛持续或加重，最好尽快预约牙医诊所进行专业的诊断和治疗。