肌肉扭伤是一种常见的运动伤害，恢复速度会因个人体质、伤势严重程度和处理方法而异。以下是一些恢复建议：

1. 立即处理：立即停止活动，避免进一步损伤。用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可以减轻肿胀和疼痛。

2. 局部压迫：用弹性绷带包扎受伤的肌肉，但不要过紧，以提供适当的支撑。

3. 抬高：尽可能保持受伤部位高于心脏水平，有助于减少肿胀。

4. 止痛和消炎：如有需要，可以服用非处方止痛药，如布洛芬，但要遵医嘱。

5. 休息：给扭伤的肌肉充分的休息时间，避免再次用力。

6. 物理治疗：在疼痛减轻后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、拉伸和强化训练，有助于肌肉恢复。

7. 定期复查：如果疼痛持续或者恶化，应立即就医，避免错过任何可能的并发症。

8. 康复计划：遵循医生或康复师的指导制定个性化的康复计划，逐渐增加活动量，直到完全恢复。

重要的是，每个人的恢复速度不同，避免过度急躁，给身体足够的时间去自我修复。如果有任何疑问或不适，应及时联系专业医疗人员。