花粉过敏性鼻炎，也称为季节性鼻炎或者过敏性鼻炎，是由于对花粉等过敏原产生过敏反应引起的鼻腔炎症。如果你定期过敏并且症状严重，建议你采取以下措施来缓解：

1. 避免接触过敏源：尽量减少在花粉浓度高的季节和地点活动，例如早晨和晚上花粉浓度最高时减少户外活动。

2. 使用药物：可以尝试使用抗组胺药（如非处方的扑尔敏、息斯敏等），鼻喷类激素（如鼻喷内舒拿、通窍鼻炎片等）或者脱敏治疗药物，但需遵循医嘱。

3. 鼻冲洗或喷雾：生理盐水鼻冲洗可以清洁鼻腔，缓解鼻炎症状。

4. 免疫疗法：对于严重的花粉过敏患者，医生可能会推荐进行过敏原免疫疗法，通过定期微量的过敏原注射，使身体逐渐适应，减少过敏反应。

5. 其他支持疗法：保持室内空气清新，使用空气净化器；保持饮食均衡，避免刺激性食物；保持良好的睡眠质量，减少疲劳。

如果你的鼻炎症状持续严重，影响日常生活，建议及时就医，由专业医生根据具体情况制定治疗方案。