膝盖凉疼可能与多种原因有关，包括关节退变、肌肉劳损、寒冷刺激等。以下是一些缓解膝盖凉疼的建议：

1. 保暖：确保膝盖部位的衣物足够保暖，可以穿上保暖裤袜或使用暖宝宝等方式。

2. 加强运动：进行适当的力量训练和膝关节的柔韧性训练，如瑜伽、太极等，有助于加强膝盖周围肌肉，支撑关节。

3. 控制体重：过重会给膝关节带来额外负荷，试着保持健康的体重。

4. 饮食调整：摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼健康。

5. 按摩舒缓：使用温和的按摩方式促进血液循环，缓解疼痛。

6. 避免长时间站立或跪姿：长时间保持同一姿势会加重关节负担，适时换姿势休息。

7. 药物治疗：可以尝试使用非处方的止痛药或外用贴膏，但最好在医生指导下使用。

8. 如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，可能需要专业评估是否存在关节炎或其他疾病。

以上建议仅供参考，具体治疗方案请结合个人实际情况，必要时咨询医生。