怀孕前的身体调理对于未来的母婴健康非常重要。以下是一些关键的调理建议：

1. 健康饮食：多吃富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类和低脂奶制品。避免过量摄入咖啡因和酒精，同时减少糖分、盐分和加工食品。

2. 控制体重：理想的BMI（身体质量指数）应在18.5-24.9之间。如果需要减轻体重，应在医生指导下进行。

3. 锻炼：定期进行适度运动，如散步、瑜伽、游泳等，以增强体质、改善心肺功能。但是要避免高强度运动，特别是可能导致摔倒或拉伤的动作。

4. 戒烟和限酒：吸烟和过量饮酒都会影响受孕和胎儿健康，所以尽量戒烟并限制酒量。

5. 补充叶酸：从孕前开始至怀孕初期，每天需补充400-800微克叶酸，这对预防胎儿神经管缺陷至关重要。

6. 养成良好生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免接触有害物质如农药、化学药品等。

7. 定期体检：做全面的身体检查，确保甲状腺功能、血糖控制、乙肝、艾滋病等项目正常。

8. 治疗慢性疾病：如有慢性疾病（如糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征等），应在医生指导下控制病情。

9. 停用潜在致畸药物：避免使用可能影响受孕的药物，必要时在医生指导下调整或停用。

10. 了解排卵期：通过基础体温法、排卵试纸或医疗专业指导，了解自己的排卵期，有助于提高受孕机会。

做好这些准备后，等待合适的受孕时机，一般来说，最理想的受孕年龄是女性25-35岁。在打算怀孕前3-6个月开始进行上述调理可以使身体达到最佳状态。