鸡皮肤，医学上称为毛囊角化症，通常表现为皮肤上出现一些小颗粒或者粗糙的斑点，尤其是在腿部、手臂等部位。消除鸡皮肤的方法并没有立竿见影的效果，但可以采取以下措施来改善：

1. 保湿：经常使用含有尿素、乳酸或果酸的保湿乳液，可以帮助软化角质层，减少粗糙感。

2. 温和去角质：避免用力搓揉，选择温和的去角质产品，每周1-2次即可。

3. 饮食调整：保证摄入足够的维生素A、C和E，有助于皮肤健康。同时避免过多的糖分和油腻食物，以免加重症状。

4. 生活习惯：避免穿过紧的衣物，让皮肤有呼吸的空间；避免长时间久坐，定期活动，促进血液循环。

5. 光照：适度的日光浴可以帮助皮肤生成维生素D，但要注意防晒，避免过度照射。

6. 化妆品：减少使用可能堵塞毛孔的化妆品，尤其是油性产品。

7. 如果症状严重，可以考虑使用医生推荐的药膏或者激光治疗，但这需要在专业医生指导下进行。

需要长期坚持并综合多方面的护理，鸡皮肤的情况会有所改善，但完全消除可能不太现实。如果你对症状十分困扰或者有明显的不适，建议咨询皮肤科医生。