孕妈妈在孕期由于身体内分泌的变化、子宫增大对直肠的压迫、活动量减少等因素，可能会出现便秘的情况。以下是一些缓解孕期便秘的方法：

1. 饮食调整：

   • 增加膳食纤维摄入：多吃高纤维食物如全麦面包、糙米、水果（如香蕉、柚子、梨）、蔬菜等，可以帮助软化大便，促进排便。
   • 多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化大便，每天至少喝8杯水。
   • 控制糖分摄入，避免过多摄入精制食品。

2. 规律饮食与作息：

   • 保持规律的饮食习惯，每天定时定量吃饭，避免过度饥饿或过饱。
   • 尽量多活动：适当增加身体活动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于刺激肠胃蠕动。

3. 提高孕晚期运动：

   • 在安全的范围内，适当进行轻度的腹部按摩，或者做一些孕期适合的低强度运动，如盆底肌训练，帮助促进消化。

4. 使用温和的泻药：

   • 在医生指导下，可尝试使用一些孕妇安全的轻泻药，如大麦芽、番泻叶等，但应避免依赖。

5. 使用开塞露：

   • 如果便秘严重，可以在医生指导下使用开塞露，但要注意操作方法，避免对胎儿造成影响。

6. 减少精神压力：

   • 孕期保持良好的心情，适量的放松和休息，避免因压力过大导致便秘。

如果便秘严重或持续不改善，请及时就医咨询专业医生，确保母婴的安全。