甘油三酯（Triglyceride，TG）是血液中的一种脂质，主要储存能量。高甘油三酯血症是血液中甘油三酯水平超过正常范围（男性一般小于1.70 mmol/L，女性一般小于1.65 mmol/L），长期高甘油三酯血症可能增加患心血管疾病的风险，因为高浓度的甘油三酯可以造成动脉粥样硬化。

以下是一些有助于调整饮食来降低甘油三酯的建议：

1. 控制总热量：避免摄入过多热量，保持在正常范围，有助于控制体重。

2. 低脂饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入，如油炸食品、肥肉、全脂乳制品、黄油等。

3. 增加膳食纤维：多食用蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于降低甘油三酯。

4. 增加鱼类和坚果摄入：富含不饱和脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼）和坚果（如杏仁、核桃）有益于心血管健康。

5. 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆腐等低脂肪蛋白质来源。

6. 适量饮酒：避免过量饮酒，酒精会增加甘油三酯水平。

7. 遵循低糖饮食：控制糖分摄入，避免快速升高的血糖导致甘油三酯水平升高。

8. 定时定量：每餐适当控制食物量，避免暴饮暴食。

9. 饮水充足：保持水分平衡，避免脱水。

请记住，调整饮食的同时，适量运动也对降低甘油三酯至关重要。如有必要，应咨询专业医生或营养师给出个性化的饮食建议。