腰突是一种常见的腰椎疾病，锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些建议的锻炼方法：

1. 腰椎伸展运动：坐直，双脚平放在地面上，双手放在大腿上。缓慢向前伸展腰部，直到感到拉伸。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 腰部旋转运动：坐直，双脚平放在地面上，双手放在大腿上。缓慢向左或向右旋转腰部，直到感到拉伸。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 俯身伸展运动：站立，双脚与肩同宽，双手放在大腿上。缓慢向前弯腰，直到感到拉伸。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

4. 猫背伸展运动：跪在地上，双手放在地板上，与肩同宽。缓慢向上伸展腰部，直到感到拉伸。保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

5. 仰卧腿抬高运动：仰卧在地板上，双手放在身体两侧。缓慢将一条腿向上抬高，直到感到拉伸。保持10-15秒钟，然后缓慢放下腿。重复这个动作5-10次，然后换腿。

这些锻炼方法可以帮助缓解腰突的症状，但请注意，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导。