叶酸是一种重要的维生素，对于胎儿和婴幼儿的发育非常重要。一般来说，成年人每天需要摄入400-1000毫克的叶酸，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的叶酸。

具体的叶酸摄入量取决于个人的健康状况和饮食习惯。以下是一些建议：

1. 健康成年人：一般来说，成年人每天需要摄入400-1000毫克的叶酸。你可以通过饮食来摄入叶酸，比如吃一些深绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝）、豆类、坚果、全谷物和鸡蛋等。

2. 孕妇：孕妇需要更多的叶酸来支持胎儿的发育。建议孕妇每天摄入600-800毫克的叶酸。除了饮食，医生可能会建议孕妇服用叶酸补充剂。

3. 哺乳期妇女：哺乳期妇女也需要更多的叶酸来支持母乳喂养。建议每天摄入600-800毫克的叶酸。

总之，叶酸的摄入量因人而异，建议在医生的指导下进行。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的意见。