降压的最佳水果和蔬菜主要包含以下几种，它们含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，有助于调整血压：

1. 水果：

   • 橙子：富含维生素C，有利于降低血压。
   • 蓝莓：含有丰富的抗氧化物质，有助于降低高血压的风险。
   • 番茄：含有番茄红素，有助于扩张血管，降低血压。
   • 香蕉：含有钾元素，有助于平衡电解质，有助于降压。
   • 葡萄柚：低糖高钾，有助于降低血压。

2. 蔬菜：

   • 菠菜：富含铁、钙和钾，有助于调节血压。
   • 红薯：具有较低的钠含量，同时含有有助于控制血糖的纤维。
   • 胡萝卜：含有大量的钾和β-胡萝卜素，有助于降低血压。
   • 西红柿（蔬菜）：具有类似番茄的作用，有助于扩张血管。
   • 小白菜、芹菜：含有丰富的膳食纤维，可以帮助降压。

但是，控制高血压仅靠饮食是不够的，还应结合运动、保持健康体重、戒烟限酒、定期监测血压以及在医生指导下适当使用药物。请在日常饮食中多做选择，多样化搭配，保持均衡饮食。