脊椎退行性变是一种常见的生理过程，主要是由于年龄增长、遗传因素、不良生活习惯等原因导致的。虽然目前还没有一种完全恢复脊椎退行性变的方法，但是有一些方法可以缓解症状和改善生活质量。

以下是一些可能有助于缓解脊椎退行性变症状的建议：

1. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻脊椎的压力，减轻疼痛和不适。建议保持直立，双脚平放在地面上，避免长时间弯腰或驼背。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以增强肌肉和骨骼，减轻脊椎的压力。建议选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽、散步等。

3. 减轻体重：过重会增加脊椎的压力，导致疼痛和不适。建议通过健康的饮食和适当的运动来减轻体重。

4. 使用支撑物：在长时间坐着或站着时，使用支撑物可以减轻脊椎的压力。例如，使用腰靠垫、脚垫等。

5. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以促进身体的修复和恢复，减轻脊椎的压力。建议每晚保持7-8小时的睡眠。

6. 寻求专业的治疗：如果症状严重或持续不缓解，建议寻求专业的治疗。医生可能会建议物理治疗、药物治疗或手术治疗等。

总之，脊椎退行性变是一种常见的生理过程，虽然目前还没有一种完全恢复的方法，但是通过保持良好的姿势、适当的运动、减轻体重、使用支撑物、保持充足的睡眠和寻求专业的治疗，可以缓解症状和改善生活质量。