颈椎疼痛按摩可以在一定程度上帮助缓解疼痛和放松肌肉，但如果你的疼痛持续存在或严重到影响日常生活，建议先咨询医生或专业理疗师。以下是一些简单的手法，仅供参考：

1. 头部旋转运动：轻轻向前倾斜头部，然后向一侧缓慢转动，直到感觉到颈部两侧的肌肉被拉伸。每侧重复5-10次，然后换到另一边。

2. 颈部揉捏：用双手的食指和中指，从下巴开始往上，沿着颈部两侧的肌肉（颈部的“斜角肌”）进行轻捏和揉动，每个方向重复10-15次。

3. 颈部滚轮按摩：可以用颈椎按摩器，将其放在颈部，前后缓缓滚动，帮助放松肌肉。

4. 天鹅式：坐在椅子上，双手放在肩膀上，慢慢向前倾斜，让头部自然垂下，保持15-30秒。注意不要用力过猛。

5. 颈部伸展：双手交叉握住后脑，轻轻往上拉伸，保持10-15秒，然后放松。这可以拉长颈部肌肉，缓解紧张。

注意按摩时要轻柔，避免用力过猛造成更大的伤害。如果你是初学者，建议找专业人士指导，确保手法正确。如果感觉到疼痛加剧或者没有效果，应及时停止并寻求专业帮助。