结肠宿便的排出是一个复杂的过程，涉及到肠道蠕动、消化和排泄等多个环节。以下是一些可能有助于排出结肠宿便的方法：

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，尤其是水溶性纤维，如燕麦、全麦面包、水果和蔬菜。这些纤维可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 饮水：保持足够的水分摄入，尤其是在早晨起床后和晚上睡觉前。充足的水分可以软化粪便，使其更容易排出。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 温水坐浴：在马桶上坐浴，用温水冲洗肛门和直肠，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

5. 腹部按摩：在排便前，用双手轻轻按摩腹部，从右下腹开始，顺时针方向按摩，可以促进肠道蠕动。

6. 定期排便：养成每天定时排便的习惯，即使没有明显的便意也要尝试排便。这样可以训练肠道，使其形成正常的排便习惯。

需要注意的是，每个人的肠道状况和排便习惯都不同，这些方法可能对某些人更有效，而对其他人可能并不适用。如果排便问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业人士的意见。