肩膀疼痛可能由多种原因引起，包括肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩关节脱位等。以下是一些常见的缓解肩膀疼痛的方法：

1. 休息：避免过度使用疼痛的肩膀，给它足够的休息时间。

2. 热敷或冷敷：可用热毛巾或冰袋轻轻敷在疼痛部位，可以缓解肌肉疲劳和炎症。

3. 轻度运动：进行一些温和的肩部运动，如肩部旋转、上下摆动等，但要避免用力过猛。

4. 按摩：轻柔地按摩疼痛区域，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

5. 理疗：如果疼痛持续不减，可以寻求专业的物理治疗，如超声波、电疗等。

6. 痛点止痛药：如疼痛严重，可服用非处方止痛药，但应遵循医嘱。

7. 养成良好姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是在使用电脑或手机时。

8. 调整工作或生活习惯：如果肩膀疼痛和工作或生活习惯有关，如长时间低头、使用重物等，需要进行调整。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛加重、伴有肿胀、活动受限等症状，应尽快就医，以便进行进一步的诊断和治疗。