腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛问题，主要由于长时间坐立、过度劳累或者姿势不良等因素导致腰部肌肉过度疲劳和炎症。以下是一些缓解腰肌劳损的建议：

1. 休息与活动交替：避免长时间保持同一姿势，每小时站立或走动几分钟，减轻腰部压力。休息时，可以使用护腰带提供支撑。

2. 热敷和冷敷：在疼痛初期，热敷（例如暖水袋或热毛巾）有助于放松肌肉。48小时后，可以尝试冷敷（如冰袋或冷毛巾）以减轻炎症。

3. 按摩和拉伸：轻柔按摩和伸展腰部肌肉有助于减少肌肉紧张。可尝试瑜伽、游泳或用水疗设备进行轻度拉伸。

4. 物理治疗：医生或物理治疗师可能会指导您进行一些特定的腰部强化和矫正运动，以帮助恢复肌肉力量。

5. 药物治疗：非处方止痛药（如布洛芬）或消炎药（如阿司匹林）可用于缓解疼痛和炎症。但应按照医生指导使用。

6. 保持正确姿势：无论走路、站立、坐立或开车，都要保持良好的姿势，背部直，肩膀放松。

7. 控制体重：过重会增加腰部对脊柱的压力，减轻体重对缓解腰肌劳损有帮助。

如果以上方法不能缓解疼痛或者症状持续不减，建议尽快就诊，可能需要专业的医学评估和治疗。