脊椎扭伤，通常是指颈椎或者腰椎的错位或者扭曲，这可能导致疼痛、肌肉紧张或者神经受损等症状。以下是一些应对脊椎扭伤的基本建议，但请注意，严重的扭伤可能需要专业医疗人员的治疗：

1. 休息：尽快停止引起扭伤的活动，避免进一步损伤。

2. 冷敷：在扭伤的头24-48小时内，冰袋敷在受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次。这可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 疼痛管理：可以服用非处方药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但也请遵循药品说明。

4. 保持正确姿势：睡觉时使用适合的枕头，使脊椎保持良好对齐。坐立时保持背部挺直。

5. 理疗或物理疗法：在扭伤的早期可以寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的肌肉松弛、牵拉和强化训练。

6. 避免自行调整：尽量不要尝试自行调整脊椎，特别是严重的颈椎扭伤。这可能会使问题更加复杂。

如果症状严重、持续时间长或者伴有麻木、失去感觉、大小便失禁等症状，应立即就医，因为这可能是神经损伤或其他严重情况的迹象。医生可能会推荐X光、CT或MRI等检查，以确定扭伤的程度并制定治疗方案。