打疫苗后胳膊肿可能是由于注射部位的局部炎症反应引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息：休息可以帮助减轻肿胀和疼痛。尽量避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。

2. 冷敷：用冰袋或湿毛巾敷在注射部位，可以缓解疼痛和肿胀。每次敷15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高：在休息时，将注射手臂抬高，可以帮助减轻肿胀。

4. 非处方药物：你可以尝试使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和肿胀。

5. 观察：如果肿胀和疼痛持续存在或加重，或者伴有其他症状，如发热、头痛或喉咙痛，建议咨询医生。

6. 避免抓挠：注射部位可能会有疼痛和瘙痒感，但抓挠可能会导致感染或伤口愈合延迟。

7. 保持清洁：保持注射部位的清洁，可以防止感染。

如果你的肿胀和疼痛持续存在或加重，或者有其他症状，建议咨询医生。