扭伤膝盖是一种常见的运动伤害，通常会感觉到疼痛、肿胀和活动受限。以下是一些应对步骤：

1. 停止活动：立刻停止运动，避免进一步伤害。
2. 保护伤处：使用弹性绷带或护膝对膝盖进行冰敷，减轻肿胀和疼痛。
3. 冰敷：将冰袋包裹在毛巾中，每次15-20分钟，每天3-4次。注意不要直接将冰放在皮肤上，以免冻伤。
4. 抬高：尽量将受伤的膝盖抬高至心脏水平线以上，以减少血液积聚。
5. 休息和冷敷：48-72小时内，保持充分休息和继续冰敷，有助于减轻炎症和疼痛。
6. 非处方药：可以适量使用非处方的止痛药物，如布洛芬，但请遵循说明书。

如果疼痛非常严重、膝盖无法正常活动或者伴随有淤血或者肿胀持续不减，请尽快去医院就诊，可能需要X光检查来确认是否有骨折或其他损伤。

此外，预防是关键。打篮球时注意热身活动，学会正确的落地和转身动作，可以降低扭伤膝盖的风险。