您好，头痛和鼻子不舒服可能是感冒、鼻炎、过敏或压力等原因导致的。以下是一些可能的缓解方法：

1. 休息：保证充足的休息，有助于身体恢复。
2. 饮水：多喝水，保持身体水分，有助于缓解头痛。
3. 热敷：可以用温热的湿毛巾敷在鼻子和额头，缓解不适。
4. 鼻腔护理：如果鼻塞，可以使用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，或者使用生理盐水冲洗。
5. 氧气：使用加湿器或者蒸汽吸入，有助于缓解鼻塞。
6. 药物：可以使用非处方药如布洛芬缓解头痛，如果是鼻炎引起的，可以考虑使用鼻炎药物。但请在使用药物前阅读说明书，如有疑虑请咨询医生。

如果症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便查明病因并进行专业的治疗。