坐月子期间，饮食应以营养价值高、易于消化、富含蛋白质、矿物质和维生素的食品为主，同时要注意平衡膳食，避免食用过于油腻、辛辣、生冷或者难以消化的食物。以下是一些推荐的月子饮食：

1. 肉类：鸡肉、鸭肉、鱼（如鲫鱼、鲈鱼、鲑鱼，避免汞含量高的鱼）、瘦牛肉、猪肉等，提供丰富的蛋白质和铁质。

2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆芽，大豆富含植物蛋白和钙质。

3. 蛋类：鸡蛋，富含蛋白质和维生素D。

4. 蔬菜：青菜、菠菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿等，维生素和矿物质丰富。

5. 水果：熟透的苹果、香蕉、梨、葡萄等，注意去皮，以免过于寒凉。

6. 粗粮：燕麦、糙米、小米，提供膳食纤维和能量。

7. 坚果：核桃、杏仁、腰果，富含不饱和脂肪酸和维生素E。

8. 谷物杂粮：红小豆、黑米、黄豆面，增加营养和纤维。

9. 鸡汤、猪脚汤等：可以补充气血，促进乳汁分泌。

10. 避免辛辣、酱油、冷饮、酒、浓咖啡、硬果、海鲜等。

此外，每天搭配营养汤品、鸡蛋汤、猪蹄汤等，以补充水分和胶原蛋白。同时，适当喝一些温开水，帮助排便和保持水分平衡。请根据个人体质和医生的建议适当调整饮食。