腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要由于腰部肌肉过度使用或者不正确的姿势导致的慢性损伤。以下是一些缓解腰肌劳损的方法：

1. 休息与避免重体力劳动：尽量避免腰部过度用力，给受伤的肌肉足够的时间恢复。

2. 热冷敷：在疼痛初期，可以采用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。一周后或疼痛缓解后，可以改用冷敷，帮助减轻炎症。

3. 物理疗法：如腰部按摩、理疗、针灸或电疗等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 做适当的运动：如游泳、瑜伽或拉伸运动，可以帮助强化腰部肌肉，提高灵活性，但要避免剧烈运动。

5. 身体姿势调整：保持良好的坐姿和站姿，不要长时间保持同一姿势，避免腰部受力不均。

6. 注意体重：过重的体重会增加腰部负担，定期检查并维持健康的体重。

7. 药物治疗：如有必要，可以使用非处方止痛药，如布洛芬，但遵循医生建议。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，可能需要专业医生的诊断和治疗。在日常生活中，预防和注意腰部保健是非常重要的。