总胆固醇水平过高可能会增加心脏病和中风的风险。幸好，通过改变生活方式和饮食习惯，有可能降低总胆固醇水平。为了降低总胆固醇，你可以增加锻炼，减少饱和脂肪的摄入，让饮食变得更健康，同时戒烟并限制酒精摄入。

增加有氧运动

1. 1 笔记 增加锻炼时间。 多锻炼可以降低总胆固醇水平。每周抽出两天来锻炼，每次至少做 30 分钟有氧活动。

   • 有氧活动包括步行、骑自行车、慢跑、游泳或者划船。惹人喜爱的有氧运动很多，根本没必要用跳舞来计算运动时间。每周多数日子，每天确保有至少 30 分钟的锻炼时间。

   • 你可能需要几周时间才能达到这个量，但最终你会爱上锻炼的。只需要给自己一点时间慢慢开始，不用强迫自己立刻就达到目标。

2. 2 避免久坐 工作时保持活动。 现代人常见的健康问题之一，就是一天中的大部分时间坐着不动。以工作为例，有时树木一般的办公桌孤立出一个安静又不活跃的空间。但是，你可以通过坐在健身球上或来回走动，延长活动的时间。

   • 办公室里有各种各样增加活动的方式，只要不弄伤自己，并且遵照你的医生的建议就能使用。

   • 如果只盯着电脑屏幕，试着简短地抬眼看远方几分钟，与此同时在桌子上把手臂和肩膀拉伸一下。

3. 3 笔记 换掉电视遥控器。 久坐不动时，你比较容易看电视，直到伸着懒腰，懊恼地去泡碗面吃。电视遥控器可以作为重新焕发活力的借口。

   • 不再用遥控器了，直接站起来走向电视，坐到舒适的地方，然后在发誓再也不换频道之前，把遥控器放回原处。

4. 4 笔记 带上狗出门。 如果你有狗狗，出门散步是锻炼的好机会，同时也充分利用了现有的资源。狗喜欢跑来跑去，散步有助于增进跟它的感情，也可以让你运动一下。

   • 大多数健康照顾指南推荐每天至少散步 30 分钟，观察狗狗是否愿意放慢脚步，你的身体是否可以跟上。

5. 5 笔记 站立开会。 如果开会不