痔疮外痔是一种常见的肛肠疾病，以下是一些建议：

1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、刺激性食物，多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于缓解痔疮症状。

2. 保持大便通畅：保持大便通畅，避免便秘和腹泻，可以减轻痔疮的症状。

3. 坐浴：坐浴可以缓解痔疮疼痛和瘙痒，可以准备温水和温盐水，每次坐浴15-20分钟。

4. 局部用药：外用药物可以缓解痔疮症状，如痔疮膏、痔疮栓等。

5. 手术治疗：严重的痔疮可能需要手术治疗，如痔疮切除术、痔环套扎术等。

6. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门清洁，有助于预防痔疮的发生。

7. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致肛门部位血液循环不畅，加重痔疮症状，建议定时起身活动。

8. 养成良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持充足的睡眠、减轻精神压力等，有助于预防痔疮的发生。

希望这些建议能对你有所帮助，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。