腿肚子胀痛可能是由于多种原因引起的，如长时间站立或坐着、运动不足、腿部血液循环不畅、肌肉疲劳或慢性疾病等。以下是一些缓解腿肚子胀痛的方法：

1. 轻度活动：起身走动或做些简单的腿部运动，如踮脚、提起脚跟、旋转脚踝等，有助于改善血液循环。

2. 按摩：轻轻按摩胀痛的部位，可以帮助放松肌肉，缓解不适。

3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在胀痛的地方，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 提高腿部：坐着或躺下时，如果可能，将腿部抬高到心脏水平以上，以减少血液在下肢积聚。

5. 保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间站立或坐着。

6. 适当运动：每周进行几次轻度至中度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，可以增强肌肉力量和改善循环。

7. 饮食调整：保证摄入足够的水分，减少盐分摄入，过多的盐分可能导致腿部水肿。同时，注意保持营养均衡，确保膳食中有足够的钾和镁，可以维持正常肌肉功能。

8. 穿舒适的鞋：避免穿高跟鞋或紧身裤袜，选择舒适的鞋子，利于腿部血液循环。

如果腿肚子胀痛持续不减，或者伴有其他症状（如肿胀、颜色发紫、感觉麻木等），建议及时就医，以便查明病因并进行针对性治疗。