腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要由于长期维持不良姿势，或者过度使用腰部肌肉导致的慢性损伤。缓解腰肌劳损的疼痛可以从以下几个方面进行：

1. 休息：减少腰部活动，避免加重损伤，充足的休息是恢复的关键。

2. 热敷或冷敷：短期的热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛；冷敷则可以缓解肌肉炎症和肿胀。根据疼痛情况和个人喜好选择。

3. 物理治疗：如针灸、推拿、理疗等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 运动疗法：选择一些针对腰肌的康复运动，如腰部拉伸、核心肌群强化等，但需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。

5. 药物治疗：非处方药如止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等可以暂时缓解疼痛，但长期服用需遵医嘱。

6. 身体调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。睡眠时选择合适的硬度和高度的床垫，有助于减轻腰部压力。

7. 保持良好的体重：过重会增加腰部负担，加重腰肌劳损。

如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便了解是否需要进一步的治疗，如物理疗法或药物治疗。