在减肥期间，早餐的选择应该既营养均衡又能帮助控制摄入热量。以下是一些推荐的低卡、高纤维、易饱腹的早餐建议：

1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维，泡上低脂牛奶或水，可以加入一些蓝莓、苹果丁等水果，既美味又健康。
2. 全麦面包：搭配鸡蛋、水煮蛋或低脂酸奶，轻煎一片火腿或土耳其鸡胸肉也是不错的选择。
3. 蔬菜煎蛋：用低脂牛奶打的蛋液，加入菠菜、蘑菇、西红柿等蔬菜，营养又低卡。
4. 绿色蔬果汁：新鲜榨取的蔬菜水果汁，如黄瓜、苹果、菠菜，或者加入少量酸奶，既能补充水分，纤维也有助消化。
5. 希腊酸奶：搭配坚果、蜂蜜或者水果，不仅蛋白质丰富，而且口感好。

记住，减少糖分和精制食品的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，是减肥早餐的关键。同时，保持饮食的多样性，有助于获取全面的营养。每个人的饮食习惯和需求可能有所不同，最好根据自己的实际情况和口味来定制早餐。